人們常常會(huì)指責(zé)電子設(shè)備，認(rèn)為它們?nèi)菀鬃屓朔中模a(chǎn)生焦慮感。但是，在技術(shù)專家克里斯•丹西(Chris Dancy)看來(lái)，我們完全可以利用電子設(shè)備緩解自己的焦慮情緒。他在新書(shū)《保持在線：技術(shù)如何拯救你我的生命》(Don't Unplug：How Technology Saved My Life and Can Save Yours Too)里提供了3個(gè)建議。
第一，記錄負(fù)面情緒發(fā)作時(shí)的狀況。丹西建議，你可以給自己創(chuàng)建一份負(fù)面情緒癥狀列表，包括身體癥狀、感受和想法。丹西表示，這份列表不需要花很多時(shí)間來(lái)寫(xiě)，只需要你在情緒平靜下來(lái)后，回憶一下自己沉浸在負(fù)面情緒中的情形，然后把這些癥狀記錄在手機(jī)上就好。等到下次情緒低落時(shí)，你可以根據(jù)這份列表檢查自己的情況，這會(huì)讓你成為自己情緒的觀察者，有效地在你和你的負(fù)面情緒中間制造距離感，從而幫助你更好地處理焦慮等負(fù)面情緒。
第二，瀏覽有相似經(jīng)歷的人的視頻和文章。丹西以自己為例。有一次他的驚恐癥發(fā)作，當(dāng)他在網(wǎng)上搜索“自殺”時(shí)，他發(fā)現(xiàn)了一位抑郁癥患者上傳的自拍視頻，對(duì)方傾訴自己的痛苦和無(wú)助。在觀看視頻的過(guò)程中，丹西意識(shí)到，自己不是一個(gè)人，情緒漸漸地平靜了下來(lái)。
當(dāng)那些負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，找到一種讓自己不那么孤單的方法會(huì)特別有效。在那之后，丹西給每個(gè)負(fù)面情緒建立了一個(gè)播放列表：抑郁、恐慌、憤怒等等。丹西說(shuō)，電子設(shè)備不一定是我們的藏身之所，我們可以把電子設(shè)備當(dāng)作橋梁，和他人建立有意義的聯(lián)系。
第三，了解你的手機(jī)電量都是怎么消耗的。手機(jī)里通常有一個(gè)功能，叫做屏幕使用時(shí)間，或者電量消耗列表，它會(huì)忠實(shí)記錄你每天消耗在不同軟件上的時(shí)間長(zhǎng)短。
丹西表示，這個(gè)列表可以成為一份強(qiáng)大的情緒地圖。如果經(jīng)歷了身心格外愉快的一天，你可以查看一下當(dāng)天的手機(jī)軟件使用情況，它可能和你過(guò)去七天使用的應(yīng)用程序很不一樣;如果你感覺(jué)很低落，那么你這一天的軟件使用情況也很有可能發(fā)生了變化。
下次當(dāng)你感覺(jué)很愉快時(shí)，請(qǐng)截取你的軟件使用截圖，并建立一個(gè)快樂(lè)應(yīng)用程序清單。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)低落時(shí)，請(qǐng)?zhí)崛】鞓?lè)應(yīng)用清單，嘗試使用那些帶給你快樂(lè)的應(yīng)用。丹西說(shuō)，他發(fā)現(xiàn)自己在使用地圖、日歷和筆記軟件時(shí)最開(kāi)心，在推特、Facebook這些社交網(wǎng)絡(luò)上花費(fèi)時(shí)間時(shí)特別沮喪。因此，在自己心情不好的時(shí)候，丹西會(huì)避免使用社交網(wǎng)絡(luò)，專注在讓他開(kāi)心的應(yīng)用程序上。
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