隨著國內(nèi)防疫形勢好轉(zhuǎn)，人們生活逐漸回歸正軌。諸如“報復(fù)性消費”、“報復(fù)性旅游”、“報復(fù)性存錢”，甚至“報復(fù)性熬夜”……網(wǎng)友們創(chuàng)造出一系列傳神的新名詞，相信你一定有耳聞。

春暖花開，走出家門鍛煉的人也逐漸多起來。或許是在家憋太久，有些運動愛好者在恢復(fù)訓(xùn)練時，也引出“報復(fù)性鍛煉”的“時髦”概念。

然而，經(jīng)歷過長時間的“運動停擺”之后，如果不注意方式方法，一味追求訓(xùn)練量，很可能被反噬身體，甚至出現(xiàn)意外傷病。比如，這位翻車的小哥——

網(wǎng)絡(luò)視頻截圖。

相比這小哥，廣東佛山一名49歲男子的經(jīng)歷更令人后怕。前幾天在公園晨跑時，他突發(fā)心梗倒地。據(jù)家屬介紹，這位老兄有高血壓病史，因疫情原因多日沒出門，這是連日來第一次運動。

幸運的是，當(dāng)時在公園跑步的還有一位醫(yī)生，看到男子倒地后立馬為其心肺復(fù)蘇，直至救護(hù)車趕到現(xiàn)場。

更沉重的悲劇也有過。3月底，一位90后小伙在籃球館打球時突然倒地。即便事發(fā)后有人對他進(jìn)行急救，但依舊未能挽回生命。對此醫(yī)生呼吁，長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動。

重要的事說三遍：

長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動!

長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動!!

長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動!!!

對中老年人來說，節(jié)奏較為舒緩的運動更為適合。資料圖中新社記者 康平 攝

雖然科學(xué)研究已經(jīng)表明，長期、規(guī)律的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病。但是一些運動愛好者因疫情影響長時間沒有大量訓(xùn)練，如果人體的心血管系統(tǒng)不能適應(yīng)突然的劇烈運動，就會致使意外發(fā)生。

以急性心肌梗死為例，從醫(yī)學(xué)角度來講，急性心梗是冠狀動脈急性、持續(xù)性缺血缺氧所引起的心肌壞死。

資料圖：西寧市戶外體育場所三月已全部開放，入場運動健身人員需佩戴口罩。中新社記者 馬銘言 攝

當(dāng)運動負(fù)荷超過人體自身所能承受的范圍時，心肌需氧量增加，此時，易出現(xiàn)心肌缺氧，缺血。隨著負(fù)荷的增加及運動時間的持續(xù)，機(jī)體血氧逐漸供不應(yīng)求，運動者極易出現(xiàn)心臟急性缺血等癥狀。

如果在運動中突發(fā)心梗而出現(xiàn)心臟驟停，周圍人應(yīng)立即撥打120。在救護(hù)車到來之前，需要為患者進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

心肺復(fù)蘇怎么做?下面是干貨——

1、判斷患者意識

大聲地呼叫、搖動患者，看其是否有反應(yīng)。湊近患者的鼻子、嘴邊，感受是否有呼吸。摸患者的頸動脈，看是否有搏動。

資料圖：山西太原居民現(xiàn)場接受急救中心工作人員指導(dǎo)。范麗芳 攝

2、開放氣道

將患者放平，昏迷的人常常會因舌后墜而造成起到氣道堵塞，這時施救人員要跪在患者身體的一側(cè)，一手按住其額頭向下壓，另一手托起其下巴向上抬。

3、人工呼吸

一手捏住患者鼻子，大口吸氣，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速將氣體吹入。與此同時，施救者的眼睛需觀察患者的胸廓是否因氣體的灌入而擴(kuò)張，氣吹完后，松開捏著鼻子的手，讓氣體呼出。

心臟按壓的網(wǎng)絡(luò)視頻演示教程。

4、胸外心臟按壓

先將一只手的手掌放到患者的胸骨上，另一只手置于第一只手的上面，手掌向下，兩只手的手指緊扣互鎖。然后將整個身體的重心集中到雙手上用力下壓，下壓深度大概5厘米，注意下壓時胳膊不要打彎。

在施救的過程中要時刻觀察患者的生命體征，發(fā)現(xiàn)有搏動即可停止心肺復(fù)蘇，盡快把患者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

資料圖：西寧市民在體育場健身器材上健身。中新社記者 馬銘言 攝

從科學(xué)健身角度來講，運動雖對健康有益，但是過度運動也會損害身體。尤其是被疫情“禁足”多日的健身愛好者，在恢復(fù)訓(xùn)練的過程中，切記不可操之過急。

下面幾個建議，希望能為運動愛好者在重啟訓(xùn)練計劃之際提供參考。

1、安排過渡性訓(xùn)練

在正式訓(xùn)練恢復(fù)之前，可以安排一段時間的過渡性訓(xùn)練，這有助于讓心肺功能得到適應(yīng)，以便快速恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)。例如，散步、慢跑等低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練均可以起到心肺預(yù)熱，提高身體的興奮度的效果。

2、充分熱身與拉伸

初春天氣乍暖還寒，再加之停訓(xùn)期間肌肉和關(guān)節(jié)活動量較少，因此在復(fù)訓(xùn)前，需要針對柔韌性較差的部位進(jìn)行拉伸。無論是泡沫軸放松肌肉還是各類伸展運動，對于柔韌性和肌肉張力的恢復(fù)都是不錯的選擇。

資料圖：在黃鶴樓下跑步的市民。 王康榮 攝

3、營養(yǎng)補充與休息

如果停訓(xùn)期間飲食不規(guī)律，攝入太多熱量與脂肪，那么在恢復(fù)運動之前還要注意飲食的調(diào)整。粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白等都有助于運動狀態(tài)的恢復(fù)，同時也要保證充足的睡眠。

4、密切關(guān)注身體狀況

在恢復(fù)訓(xùn)練的這一段時間內(nèi)，還要注意密切關(guān)注自己的身體狀態(tài)，例如體重、睡眠質(zhì)量、運動時的心率等都是很好的數(shù)據(jù)檢測方法。如果出現(xiàn)心悸、呼吸困難或胸痛等癥狀時，應(yīng)該立即暫停運動，及時就醫(yī)。

關(guān)鍵詞： 運動